PELA MANHÃ.... PENSE EM ALGO BOM../PENSE NUM BELO LUGAR..
À NOITE, FAÇA UM RELAX: DEITADO _______OU CONFORTAVELMENTE SENTADO,RESPIRE PROFUNDAMENTE UMAS CINCO OU SEIS VEZES ,CONTANDO SEMPRE DE UM A QUATRO ,LENTAMENTE,EM CADA MOVIMENTO RESPIRATÓRIO,OU SEJA, QUATRO SEGUNDOS INSPIRANDO,QUATRO SEGUNDOS COM O PULMÕES CHEIOS,QUATRO RESPIRANDO E QUATRO COM OS PULMÕES VAZIOS..
RELAXE TODAS AS PARTES DO CORPO..
SINTA O CORPO,PARTE POR PARTE,COMEÇANDO PELOS PÉS...
MOVIMENTE-OS LEVEMENTE PARA SENTI-LOS BEM;SINTA AS PERNAS, AS COXAS,OS QUADRIS,O ABDÔMEN,AS COSTAS ,O TÓRAX...
CONFORME FOR PASSANDO DE UMA PARTE PARA OUTRA ESQUEÇA AS QUE PASSOU,DEIXANDO-AS EM PLENO REPOUSO...
EM SEGUIDA ,CONTINUE ESSA VIAGEM PELAS MÃOS ,OS BRAÇOS,OMBROS,PESCOÇO,ROSTO E CABEÇA TERMINANDO NO CÉREBRO....
IMAGINE SEU CÉREBRO TODO ILUMINADO POR UMA LUZ BRANDA E SERENA...
FORMULE ENTÃO,COM CLAREZA E PRECISÃO,A SEGUINTE IDÉIA::TENHO UMA VONTADE FIRME E REALIZADORA...FAZENDO COM QUE PENETRE EM CADA CÉLULA DO CORPO...
REPITA ESSE EXERCÍCIO,MESMO SEM RELAX,APENAS COM A RESPIRAÇÃO PROFUNDA,E DIZENDO MENTALMENTE :ESTOU RELAXANDO....
QUANDO PERCEBER QUE SUA VONTADE ESTÁ REALMENTE FIRME..E REALIZADORA ,É HORA DE INICIAR O TRABALHO DE EDUCAÇÃO E DISCIPLINA DA MENTE,DAS PALAVRAS,SENTIMENTOS,EMOÇÕES E AÇÕES...
PARA ENTENDER ....NÓS E O MUNDO ESPIRITUAL...SAARA NOUSIAINEN..
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